serie oszukane

[...] na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps 3.-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 - 6,5 kg x 20, 12 x 6,5 kg, 14 kg x 8(+3kg), 11 kg x 8, 11 kg x 8 [...]

[...] 60kg 10 razy tylko po co ? Ja trenuje po to aby być dużym. Czasami jest dobrze zrobić wymuszone i oszukane ruchy ale nie zeby cały rok na tym jechać. Raz sobie zrobie trening z 60 po 3 serie 10 pow. Ale nie czuje takiej pompy jak robie 20 kg 20 pow na przykład. Wszystko też zalezy od rozstawu rąk rodzaju sztangi kątu nachylenia tułowia itp.

[...] całego tygodnia przez ilość treningów w tygodniu czyli jeśli na plecy wykonujemy 12 serii a będziemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu rachunek jest prosty 12:3=4. Więc wykonujemy 4 serie na plecy na każdym treningu. Najczęściej ćwiczymy 3 lub 4 razy w tygodniu. Trening jest przeznaczony praktycznie dla ćwiczącego z każdym stażem treningowym. Trening [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] praktycznie większość treningów - wracam rozpromieniony z uśmiechem na pysku do domu, biorę kąpiel i zasiadam przed Sfd Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x [...]

[...] do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany. Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

[...] wykonac 15-20 powtorzen z lekkim zapasem w kazdej serii. Program na brzuch podam osobno, pozniej. Twoj plan wyglada na najblizsze tygodnie tak: jedno cwiczenie na grupe trzy serie na jedno cwiczenie 15-20 powtorzen na serie odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami 30sek wszystkie serie wykonywane z zapasem powtorzen Dzien 1. klatka : wyciskanie [...]

[...] nalezy robic 8-10 serii, na male 6-8 serii (+2 rozgrzewkowe malym ciezarem) Moje pytania: - jak rozplanowac liczbe powtorzen w poszczegolnych seriach? - czy 3 cwiczenia po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male to dobry pomysl? - jakie nalezy robic przerwy pomiedzy cwiczeniami? - czy przy duzych ciezarach mozna zastosowac ruchy [...]

[...] jak ty king i te twoje cięzary którymi klate robie chyba prędzej niz bica ) ale jak przychodzi do podciagania to lipa. pomyslalem ze zrobie tak ze pomijajac plan zrobie 3 serie podciagan co 2 dni, a w nastepnym tygodniu co 3 , w tym drugim dam też ruchy oszukane i negatywne. podciagal sie bede na maszynie do podciagania gdzie jest podporka pod [...]

trening jak robiliśmy priorytet łapy na pobudowie armagedonu tric-wyciskanie francuzkie 15 12 10 bic-uginanie hantelkami w siadzie 12 10 8 tric-pompki na poręczach 15 2*max bic-uginani chwyt młotkowy 12 10 8 tric-ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 plus serie rozgrzewkowe oszukane itp co myślisz?

[...] Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz barki 1.wyciskanie siakieś 2.coś na boczny 3.i na tylni odejmij z 2 serie ( powinien napuchnąć po treningu pleców 4.szrugsy opcjonalnie Jeżeli zależy Ci na łydkach to po 6 seriach przysiadów nogi będą tak Ci się trząść że nie utrzymasz już [...]

Mnie ruszyło takie coś 1 seria wspięć na palce ze zdejmowanym obciążeniem na suwnicy Smitha. potem dwie serie po 20-30 powtórzeń siedząc. Ja wrzucam na sztangę 4x 15kg z każdej strony. Robie pierwszą serie do maks bólu, i nie odchodząc spod sztangi ktoś zdejmuje po jednym talerzu z lewej i z prawej strony, znowu na maksa i znowu zdejmowanie [...]

[...] to bedzie trwalo tym lepiej ale jesli za szybko bedziesz dodawac obciazen to wypalisz sie szybko BRZUCH I LYDKI w dni bez silowni poswiec im 15-30 minut w domu na zmiane serie na brzuch i na łydki dowolnie bieganie mozesz traktowac jako cw na łydki (ale nie mam tu na mysli ze bieganie jest obowiazkowe, jest opcjonalne gdyz cwiczenia [...]

[...] ten slaby dzien sie trafil ) to 2 rekami hantel 12,5 wzielam i zrobilam...(wczesniej szlo wiecej) ale z zapalem podeszlam do pompeczek co skonczylo sie kleska...zrobilam 2 serie z 15kg talerzem na nogach..chcialam robic 3, ale zesztywniala(?) mi prawa reka - tzn. takie jakby 'mrówki mi chodzily, slabsze czucie i nie mialam sily zrobic 3 serii [...]

21,08,2008 Trening siłowy uda i łydki wspięcia jednonóż 4x25 wspięcia na palcach ze sztangą 25x56 kg 25x56 kg 25x56 kg przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg wykroki ze sztangą 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 12x30 kg przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x30 kg 8x50 kg 6x50 kg Dawno oczekiwany [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]

Otoz, od lat cwicze biceps systemem tylko dwuch cwiczen. Jedno cwiczenie 5 serii i drugie cwiczenie 4 serie. Chcialbym, to zmienic i sprobowac wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie. Zanim to zrobie prosil bym o wypowiedzenie sie paru bardziej doswiadczonych osob na ten temat, ktory system skutkowal u nich najlepiej- 2 czy 3 cwiczenia? a moze cos [...]

[...] przypadku przy moich wymiarach można mówić o pompie) 5b) Luźno mogłem spokojnie dać większ cięzar ale robiłęm to pierwszy raz więc chciałem zaczać łagodnie 6) Zrobiłem 2 serie 7) Az mnie mięsnie paliły Trening na plus ładnie mnie "spompowało", wszystko na dobrej drodze Dieta: -jajecznica z 3 jaj i 2 bółki -4 bułki z wędliną (w [...]